20种降低血糖的方法
2019-04-14 01:25
健康指南:高血糖症是糖尿病的前兆,因此即使是高血糖患者或糖尿病患者也需要学会保持血糖稳定和健康。
那么降低血糖最有效的方法是什么?
有20种降低血糖水平的方法。遵循这些细节将您的血糖恢复到正常水平!
如何降低血糖更有效?
1.增加活动量。
患有2型糖尿病的患者通常通过加强锻炼来改善血糖控制。
即使是非常简单的运动,例如每天步行20分钟,也可以有效地改善胰岛素抵抗,并在维持时减轻体重。
研究表明,在合理运动后,糖尿病患者实际上可以减少抗高血糖药物的数量,甚至可能完全偏离药物治疗。
2,仔细
重要的是控制磨粒的细度。
例如,在面包的情况下,白面包的IG为70,但75%至80%的大麦的面包为34,因此建议使用粗粮代替精制的谷物。
3,小盘子
使用小碟子可以减少食物量,减少食物和热量的渴望,并保持适度的体重。
4,早餐变厚了
由于粥被加热很长时间,淀粉很容易转化为糊精,很容易分解成葡萄糖。
同时,筷子是半流体的,饭后胃排空时间相对较短,所以吃筷子比吃主食更容易增加餐后血糖水平。
因此,最好不要吃早餐吃三文鱼,吃黑暗食物,或声称吃主食。
5,需要计算食物量
肥胖的人减掉5%的体重可以降低70%糖尿病的发病率。
计算你的每日摄入量,并确保你应少吃。
6,增加维生素C的摄入量
通过增加饮食中维生素C和其他抗氧化剂的含量,可以防止动脉壁的破坏,减少牙菌斑和心脏病的积聚,有效减少糖尿病并发症的发生。你。
增加饮食中水果和蔬菜的比例是抗氧化剂的最佳来源。
7.增加不含糖的液体摄入量。
脱水也会导致血糖升高,人们每天应该摄入2-3升不含糖的液体。
随着血糖水平的升高,饮用水不仅可以降低血糖水平,还可以防止过多的食物摄入。
患有心脏病和肾脏并发症的患者应该对液体摄入量有足够的限制。有关更多信息,请咨询您的医生或营养师。
以下介绍8到20种降血糖方法。我们来看看吧。